un cycle complet pour rendre ton explosivité plus utile dans l'action
Trouver mon programmetrois séances différentes par semaine, conçues pour compléter ta pratique technique
pliométrie, PAP, contrast training et exercices spécifiques aux frappes
pour combattants avec une base d'entraînement déjà installée
charges, élastiques, medicine ball et matériel classique. Alternatives possibles en me contactant
Contenu complet
Tout pour rendre ton explosivité utilisable.
Un PDF principal de 59 pages, les séances week 1 à 6, les vidéos de démonstration et un bonus nutrition : tu sais quoi faire, pourquoi le faire et comment l'intégrer à ta pratique.
18 séances détaillées
Week 1 à 6 avec mobilité, pliométrie, contrast training, travail spécifique et vidéos.
Aussi inclus dedans
Un ebook nutrition de 25 pages, offert au lieu de 30 €, pour mieux cadrer ton assiette autour de ta pratique.
Être fort ne suffit pas si la force arrive trop tard.
Signal terrain
Le piège : avoir les capacités, mais manquer l'instant décisif
En combat, le mouvement utile est celui que tu peux déclencher vite, proprement et au bon moment :
- Tu mets trop de temps à démarrer quand une ouverture apparaît.
- Tes appuis manquent de réactivité dans les changements de direction.
- Tu peux frapper fort, mais tu n'accélères pas assez vite pour surprendre.
- Tu accumules des exercices rapides sans construire un vrai transfert vers ta discipline.
Résultat : ta préparation physique ne devient pas encore un avantage clair quand l'action s'accélère.
L'EXPLOSIVITÉ DU FIGHTER apprend à produire plus vite la force dont ton combat a besoin.
Objectifs physiques
Cinq leviers pour déclencher plus vite et rendre chaque action plus tranchante.
Initier plus vite une frappe, un déplacement ou une accélération.
Réduire le délai entre la décision et l'action quand l'échange s'ouvre.
Utiliser le cycle étirement-contraction pour repartir vite et changer de direction.
Transférer la force des appuis jusqu'au haut du corps avec plus de coordination.
Garder une intention rapide dans les enchaînements et les séquences de combat.
Le planning de développement du programme
Une progression en trois blocs pour passer de la force disponible à l'action explosive.
Pliométrie & force-vitesse
Installer les bases pliométriques et commencer à optimiser le rapport force-vitesse pour produire plus vite.
Réactivité & PAP
Faire progresser les qualités pliométriques et utiliser la potentiation post-activation pour accélérer la production de force.
Transfert combat
Connecter l'explosivité aux mouvements spécifiques : frappes, rotations, appuis et enchaînements décisifs.
Ce que tu reçois
L'EXPLOSIVITÉ DU FIGHTER est livré dans ton espace membre Podia avec tous les supports nécessaires pour comprendre, exécuter et organiser ton cycle.
PDF théorie 59 pages
Explosivité, différence avec la puissance, RFD, chaîne cinétique, méthodes d'entraînement, RPE, tempo et organisation expliqués clairement.
PDF 59 pages : explosivité, RFD, méthodes, RPE, tempo.
6 semaines / 18 séances
De la week 1 à la week 6, tu récupères trois séances différentes par semaine avec une progression claire et des semaines types pour organiser la récupération.
Week 1 à 6. Trois séances différentes par semaine.
Vidéos + alternatives
Les exercices renvoient vers leurs vidéos de démonstration. Si le matériel ou une limitation physique bloque, contacte-moi sur Instagram pour que l'on voie ensemble les différents exercices d'alternative.
Chaque exercice a sa démonstration vidéo + possibilité de trouver des exercices alternatifs.
Nutrition + avantages
Un ebook nutrition de 25 pages offert au lieu de 30 €, plus trois réductions de -50% pour compléter ta préparation.
Nutrition offerte + trois avantages membres à -50%.
Science + terrain
Tu ne cherches pas juste à aller vite. Tu apprends à produire de la force plus tôt.
La force maximale mesure ce que tu peux produire. La puissance relie force et vitesse. L'explosivité s'intéresse au démarrage : la vitesse à laquelle tu peux faire monter ta force quand le temps disponible est très court.
Le programme relie cette logique au terrain avec de la pliométrie, des dérivés olympiques, du contrast training, de la PAP, des appuis, des rotations et des exercices spécifiques aux frappes.
Pour toi si
Tu veux déclencher plus vite dans les actions qui comptent.
- Tu pratiques un sport de combat et tu veux développer une explosivité spécifique.
- Tu as déjà des bases de préparation physique et tu veux passer à des méthodes plus avancées.
- Tu acceptes de suivre RPE, tempos, repos et semaines types pour progresser proprement.
Pas pour toi si
Tu veux seulement empiler des exercices rapides.
- Tu débutes totalement la préparation physique et tu n'as pas encore posé les bases.
- Tu cherches une collection d'exercices sans progression ni gestion de récupération.
- Tu veux un programme fitness généraliste sans transfert vers les sports de combat.
Paiement + accès membre
Comment ça se passe après ton achat ?
Tu finalises ton achat via Podia, puis tu retrouves tous les supports L'EXPLOSIVITÉ DU FIGHTER dans ton espace membre avec un accès immédiat et à vie.
Ce que tu récupères pour développer une explosivité vraiment utile.
- Supports complets
Le PDF principal, les séances week 1 à 6, le bonus nutrition et les compléments disponibles dans ton espace membre.
- 18 séances
6 semaines, 3 séances différentes par semaine, avec progression, vidéos et semaines types.
- Avantages membres
Nutrition offerte au lieu de 30 €, puis -50% sur Cardio, Force et FIGHT CAMP.
Retours de combattants
Ils ont essayé. Voici leur retour.
Questions fréquentes
Combien de temps dure L'EXPLOSIVITÉ DU FIGHTER ?
Le programme dure 6 semaines avec trois séances différentes par semaine. Tu récupères donc 18 séances structurées pour faire progresser ton explosivité étape par étape.
Quel niveau faut-il avoir ?
Le programme s'adresse plutôt à un niveau intermédiaire. Il utilise des méthodes avancées, mais elles sont expliquées dans les supports. Si tu débutes totalement la préparation physique, ROOKIE 2.0 sera généralement plus adapté pour poser les bases.
Est-ce compatible avec mes entraînements techniques ?
Oui. Les séances sont conçues comme un complément à ta pratique combat. Le programme propose des semaines types et recommande notamment de garder environ 48 heures entre deux séances à haute intensité pour préserver la récupération.
Quel matériel faut-il ?
Le programme demande l'accès à une salle équipée : charges, élastiques, medicine ball et matériel classique selon les exercices. Si un mouvement bloque à cause du matériel ou d'une limitation physique, tu peux me contacter sur Instagram @mb_prepa pour clarifier une alternative.
Est-ce que les exercices sont expliqués ?
Oui. Les exercices sont détaillés dans les fiches séances et renvoient vers des vidéos de démonstration pour t'aider à comprendre l'exécution attendue.
Est-ce que le cardio est inclus ?
Les séances cardio sont proposées comme complément, mais LE CARDIO DU FIGHTER reste un programme distinct. Avec L'EXPLOSIVITÉ DU FIGHTER, tu obtiens cependant une réduction de -50% sur ce programme.
Quels bonus et avantages sont inclus ?
Tu récupères un ebook nutrition de 25 pages offert au lieu de 30 €, ainsi que des réductions de -50% sur LE CARDIO DU FIGHTER, LA FORCE DU FIGHTER et FIGHT CAMP.
Est-ce que le programme est personnalisé ?
Non. C'est un programme structuré, mais non personnalisé. Les RPE, tempos, consignes et semaines types t'aident à adapter ton effort. Si un exercice bloque, tu peux me contacter sur Instagram @mb_prepa pour clarifier une alternative.
Combien de temps ai-je accès au programme ?
Ton accès est immédiat après ton achat et reste disponible à vie dans ton espace membre Podia.