une progression du contrôle du core vers des actions explosives et transférables
Trouver mon programmeCore = le tronc, les abdos, la ceinture scapulaire.
18 séances de core training à intégrer à la fin de tes entraînements
un guide de 60 pages et six fiches hebdomadaires téléchargeables
sangle abdominale, ceinture scapulaire et chaîne cinétique
consignes écrites, semaines types et vidéos de démonstration
À l'intérieur du programme
Comprendre le core, puis le rendre réellement utile au combat.
Le guide théorique, les six semaines d'entraînement et les démonstrations vidéo t'aident à comprendre la logique du cycle autant qu'à exécuter chaque séance.
18 séances structurées
Trois séances par semaine pour travailler rotation, flexion, extension, anti-mouvements et ceinture scapulaire.
L'énergie doit traverser tout le corps.
La chaîne cinétique
Du sol jusqu'aux poings, le core est un maillon central.
Dans les sports de combat, l'énergie créée par les jambes transite par le tronc avant d'être redistribuée dans les poings.
- Sans mobilité, tu ne peux pas créer de force avec contrôle dans certaines positions.
- Sans stabilité, une partie de l'énergie se perd pendant son trajet.
- Sans force, tu ne peux pas exploiter pleinement l'énergie qui traverse le tronc.
- Sans puissance, le mouvement initié par les membres inférieurs perd de son efficacité.
Résultat : la chaîne cinétique transmet moins efficacement l'énergie nécessaire à tes actions.
LE CORE DU FIGHTER développe chaque qualité du tronc dans une progression pensée pour les sports de combat.
Objectifs du programme
Construire une sangle abdominale et scapulaire mobile, stable, forte et puissante.
Développer un core capable de participer pleinement à la production de tes coups.
Limiter les pertes entre les appuis, le tronc et les membres supérieurs.
Mieux coordonner les segments du corps pour produire une action efficace.
Rendre le core plus difficile à déformer sous les impacts et la pression.
Comprendre les principes nécessaires pour construire ensuite ton propre core training.
Le planning de développement du programme
Six semaines pour passer du contrôle à la puissance.
Mobilité & stabilité
Explorer les amplitudes, renforcer les structures et développer le contrôle dans toutes les fonctions du core.
Stabilité & force
Stabiliser les positions puis augmenter la capacité à produire et résister à la force.
Puissance & explosivité
Transformer la force en actions rapides, spécifiques et transférables aux sports de combat.
Ce que tu reçois
LE CORE DU FIGHTER regroupe la théorie et les supports pratiques nécessaires pour comprendre, planifier et exécuter les six semaines.
Guide de formation
Un PDF de 60 pages sur la chaîne cinétique, le core, ses fonctions, la ceinture scapulaire, le tempo, le RPE et l'organisation du cycle.
PDF 60 pages : chaîne cinétique, core, tempo et RPE.
18 séances sur 6 semaines
Trois séances de core training par semaine, réparties entre rotation, flexion, extension, anti-mouvements et travail scapulaire.
6 semaines et 18 séances de core training.
Consignes + vidéos
Chaque fiche précise séries, répétitions, tempo, RPE, repos et consignes, avec des liens vers les démonstrations vidéo.
RPE, tempo, repos, consignes et vidéos.
Planification + avantage
Des semaines types pour intégrer le travail à ta discipline et LE CARDIO DU FIGHTER proposé à -50% après l'achat.
Semaines types + Cardio à -50%.
Science + terrain
Toutes les fonctions du core, dans le bon ordre.
Le cycle travaille rotation, flexion latérale, flexion et extension, mais aussi leurs fonctions d'anti-rotation, d'anti-flexion latérale, d'anti-flexion et d'anti-extension.
La ceinture scapulaire est intégrée au programme parce qu'elle participe elle aussi à la chaîne cinétique et au transfert de l'énergie.
Les paramètres de séries, répétitions, tempo, RPE et repos structurent la progression. Les séances peuvent être placées à la fin de la préparation physique, de la pratique technique ou pendant un jour dédié.
Pour toi si
Tu veux un core construit pour la performance en combat.
- Tu pratiques un sport de combat et tu veux améliorer le transfert entre tes appuis et tes actions.
- Tu veux développer mobilité, stabilité, force, puissance et ceinture scapulaire avec une progression claire.
- Tu veux comprendre le tempo, le RPE et les fonctions du core au lieu d'enchaîner des exercices au hasard.
Pas pour toi si
Tu ne veux pas suivre la méthode du cycle.
- Tu cherches uniquement des exercices isolés sans progression sur six semaines.
- Tu ne veux pas respecter les séries, répétitions, tempos, RPE et temps de repos indiqués.
- Tu ne pratiques pas de sport de combat.
Paiement + accès membre
Comment ça se passe après ton achat ?
Tu finalises ton achat via Podia, puis tu accèdes immédiatement et à vie au guide de formation et aux six fiches hebdomadaires téléchargeables.
Ce que tu récupères pour construire un core réellement utile au combat.
- Guide de 60 pages
Chaîne cinétique, fonctions du core, ceinture scapulaire, tempo, RPE et planification.
- 18 séances
Six semaines, trois séances de core training par semaine et des démonstrations vidéo.
- Avantage membre
LE CARDIO DU FIGHTER proposé automatiquement à -50% après ton achat.
Retours de combattants
Ils ont essayé. Voici leur retour.
Questions fréquentes
LE CORE DU FIGHTER convient-il à tous les sports de combat ?
Oui. Le programme a été construit pour être le plus transversal possible aux différents sports de combat.
Combien de temps dure le programme ?
Le cycle dure 6 semaines, avec trois séances de core training par semaine, soit 18 séances au total.
Quand placer les séances de core training ?
Le guide conseille de les réaliser en fin de séance. Elles peuvent compléter une séance de préparation physique, un entraînement dans ta discipline ou être placées pendant un jour dédié.
Comment faire si je ne connais pas un exercice ?
Chaque exercice spécifique est accompagné d'une vidéo de démonstration et de consignes détaillées par écrit dans les fiches.
Que faire si je ne peux pas réaliser un exercice ?
Si une limitation physique ou un manque de matériel t'empêche de réaliser un exercice, contacte @mb_prepa sur Instagram pour identifier un exercice de remplacement.
Quel matériel est utilisé ?
Les séances utilisent notamment des élastiques, charges, medicine balls, kettlebells, landmine, swiss ball et matériel de musculation selon les exercices.
Le cardio est-il inclus ?
Non. LE CARDIO DU FIGHTER est un programme distinct et compatible. Il est proposé automatiquement à -50% après l'achat de LE CORE DU FIGHTER.
Combien de temps ai-je accès au programme ?
L'accès est immédiat après l'achat et reste disponible à vie. Les sept PDF peuvent être téléchargés pour être consultés sur tes appareils.